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甩手摆臂 颈项不痛(我的健身之道)
http://www.100md.com 2002年9月19日 《健康时报》 2002.09.19
     徐修本

    我已近知天命之年,少年时曾有颈部挫伤史。1999年,在编写企业内部资料时,由于伏案过久,导致颈部劳损。翌年一月,颈部疼痛加剧,不仅颈部变得僵硬,转动困难,而且疼痛由颈部又累及后脑及大脑两侧,不能低头看书读报,仅能直着脖子或躺倒略看几眼,不能持久。由于疼痛,常常导致夜不能寐,痛苦异常。

    为了治疗颈痛,我先后去三家市级医院就诊,除拍片排除骨质增生外,诊断结果也不一,被分别诊为颈椎病、颈神经痛,成了疑难杂症。虽花医药费近千元,服用了许多药物,进行过针灸、按摩、磁疗、封闭等疗法,但疗效不佳,一度产生了悲观的念头。去年9月,一次偶然机会,听说“甩手摆臂拉伸”能治颈痛,遂开始练甩手摆臂动作,每天早晚各练100次。并对原直向甩手摆臂拉伸也作了改进,在甩手摆臂拉伸动作后,又增加了按摩风池穴一项。这样试着练了一个月后,感觉病情明显好转,两个月后,颈部僵硬及疼痛竟得以消失而痊愈。此后,笔者将该法介绍给一些中老年颈项痛患者,都取得了痊愈的效果。

    甩手摆臂拉伸共分为3个动作,分别介绍如下:

    一、横向甩手:两脚开立同肩宽,两掌相合(掌心相对),直臂伸直于胸前。然后两手直臂用力向肩两侧朝后拉伸,至极限后,两手再直臂荡回,成原状。接着做下一次动作,如此重复做50次。

    二、右脚在前、直向甩手:右脚向前迈一小步,两脚成直线而立,两臂自然下垂,手心向后,然后,直臂自下而上,向头后用力拉伸,至不能拉伸止。此时,两掌心向前,然后荡回原处,做下一次动作,如此重复做50次。

    三、左脚在前、直向甩手:接上式,改右脚在前为左脚在前,仍成一直线,动作同第二,重复做50次。

    以上三个动作做完后,再用大拇指按揉风池穴50次。

    注意事项:1、初练者在做第一动作时,会感到颈部牵拉较大,头、颈部胀痛,及两手臂沉重,难于坚持,常做不了50次,故可采用循序渐进、由少到多逐渐加次数的方法。

    2、风池穴位于颈后枕骨下两侧凹陷处,笔者给他人介绍时,也有不按揉此穴痊愈的,患者可视自身情况自行决定。

    3、甩手摆臂拉伸宜早晚各练一遍。 (徐修本), http://www.100md.com